Vol.11 お尻をしっかり使えるようになろう！〜股関節を動かす運動〜（10/2）

トレーナーの大木です。

今日は股関節の伸展運動【お尻をうまく使う】がテーマになります。

ヒップリフト

⑴仰向けに寝転がり、両脚の膝を立てます。

⑵【腰のくぼみを床に押し付けた状態を作ってから】お尻を持ち上げます。

※この時点で筋肉的にきついと感じる方はこのまま20秒キープ、またはお尻を持ち上げると下げるを繰り返すエクササイズにしてください。スタンダードなヒップリフトになります。

⑶お尻を持ち上げたままどちらかの膝を伸ばします。（片脚でお尻を持ち上げている状態になります。）

※膝を伸ばした以外は変わらないようにしてください。

※肩に力が入っていると感じた時はお尻にもう一度意識を持っていってください。

「股関節の伸展」は身体を横から見て骨盤よりも太ももの骨が後ろにいくことです。逆の動きを「股関節の屈曲」と言います。

股関節が伸展するとき、動員される代表的な筋肉は【大臀筋】と【ハムストリングス】です。特に大臀筋の作用が大きいです。

そして股関節が屈曲するとき動員される代表的筋肉が【大腿四頭筋】です。

機能として反対の動きをする筋肉同士は片方が収縮する時片方は弛緩します。お尻をしっかり使うことでふとももの肥大を抑えることができます。