Vol.10 スクワットとプッシュアップ（9/25）

トレーナーの大木です。

昨日の復習です。ポイントは下記になります。

スクワット

⑴椅子に座るイメージでお尻をおろします。

⑵立ち上がる時は少しかかとを強めに踏む感じで立ち上がるとお尻の力を使いやすいです。

⑶膝と爪先の向きは同じにします。

⑷掌を天井に向けて肩を下げます。（腹筋群と共に広背筋も使うためです）

プッシュアップ

⑴スタート位置で肩、大転子（太腿外側の山になっているところ）、膝、くるぶしが一直線に並ぶ様にセットします。

⑵お腹を下げずに胸だけ下げていく感じで腕を曲げます。

⑶床を押す様に持ち上げます。

※女性やプッシュアップに自信がない方は膝をついてやってみてください。

これを回数とHIIT（High Intensive Interval Training）20秒・10秒×3の両方でやりました。

今日太もも前面に筋肉痛が来た方は膝に負荷がかかった可能性があります。

脚及びお尻あたりも筋肉痛が来た方は正しいスクワットができたんじゃないでしょうか。

肩と首の付け根あたりに筋肉痛が来た方はプッシュアップの時にうまく背中を支えていなかった可能性があります。プッシュアップは苦手な方が多い種目ですが正確にできれば二の腕のシェイプアップや上半身全体の活性化につなげられるので是非トライしてみてください。