Vol.13 引き締まった二の腕を手に入れろ！〜肘を伸ばす動き〜

本日のテーマは引き締まった二の腕ということで、「上腕三頭筋」のお話です。

まずは上腕三頭筋の場所を確認してください。

骨格の方の画像を見ていただければわかるように三本の筋肉からできています。

それぞれ肩甲骨の下の方の縁のところと、上腕骨の後面から尺骨の肘頭（ひじの前腕側だと覚えておいてください。）についている筋肉です。主に肘を伸ばす、後ろに引く動作につかわれます。

この筋肉を引き締めていくためには肘を伸ばす時に負荷がかかる種目をやる必要があります。

ということで下のエクササイズを見てください。

床でもやることができます。オフィスでは椅子を使った方がやりやすいと思います。

女性の場合負荷を大きくすると筋肥大の可能性が出てきてしまうところですので1セット20回くらい出来る負荷で行ってください。注意する事は肘を曲げた時に肩が上がってしまわないようにする事です。

1日20回3セットを目安に頑張ってみてください。