VOL.14 腹圧をキープする 〜ニュートラルの作り方〜
本日のテーマは「空中に体幹を浮かせる」です。
まずはプランクの姿勢で姿勢を保持できるか、ふとももの前面や腰ばかりが疲労しない事が大切です。
↓プランクはこれです↓
この運動で負荷がかかるのは腹筋群、特に腹横筋です。
↓腹横筋はこれです↓
この筋肉は筋繊維が地面と平行に並んでいます。この筋肉が働くことで腰椎を保護する（腰痛予防・改善）、手から足、足から手へのエネルギー伝達をスムーズにする（疲労軽減）、ウエストのくびれを作る（スタイルアップ）という効果が望めます。
この筋肉がしっかり働いた姿勢が「ニュートラル」ということになります。
↓具体的にはこんな感じです↓
デスクワークがメインのライフスタイルの方は骨盤が前か後ろに傾きやすく、腹圧がうまくかからなくなりがちです。その結果腰痛、肩こりなどの慢性的な不調になるリスクを負ってしまいます。姿勢を整えていくにあたってはまず脊柱が分節的に動く必要があるのでcat and dogのような運動をメンテナスとして取り入れるといいと思います。
↓Cat and Dog↓
※呼吸を合わせてやると効果的です。
肩や腰に負担感を与えずに1分を目指してプランクに挑戦してください！
