Vol.16 集中とリラックスを切り替えやすくする〜呼吸改善①〜

本日のテーマは「呼吸の改善」です。

＜肋間筋ストレッチ＞

スタートポジション

※腰を反らないようにしてください。

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呼吸を三回大きくします。特に吸う方を意識してください。

↓

反対も同様にします。

＜胸郭の構造＞

横隔膜がどうなっているかをみてみます。

横隔膜は左右対象ではありません。肝臓が右側に突出しているため、右のアーチが高くなり面積も広いです。

呼吸の質は胸郭の動きが大きく左右します。

デスクワーカーの方は画面をみて長時間座った姿勢をとるため、胸郭の動きが止まってしまいやすく、胸郭が動かない分を腰や肩でフォローします。そういう本来の動きとは違う動きのことを「代償動作」と言いますが、代償動作を続けることで肩や腰に不具合が生じます。このリスクを回避するにはとにかく「動かす」ことが大切です。上記のストレッチを取り入れてみてください。